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9个简单的「靠墙」动作,每天20分钟,缓解腰酸背痛

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对于40岁以上的女性来说,不得不面对各项生理功能的减退,身体代谢变慢,身体的老化,骨质疏鬆,身体素质的下降,腰酸背痛等问题,所以,40岁的女性想要保养的更好,就不得不对自己多下功夫。

9个简单的「靠墙」动作,每天20分钟,缓解腰酸背痛

除了保持良好的心态和健康的饮食,身体锻炼当然也是必不可少,选择一项自己喜欢的运动坚持练习,不仅可以抵抗身体的老化,促进血液循环和新陈代谢。

9个简单的「靠墙」动作,每天20分钟,缓解腰酸背痛

而且可以缓解身体的亚健康腰酸背痛,消除身体的僵硬和淤堵,即使年龄是40、50岁,身体也可以20、30岁,人也自然会比同龄人年轻。

9个简单的「靠墙」动作,每天20分钟,缓解腰酸背痛

40岁女性腰酸背痛?

9个简单的“靠墙”动作每天练,越活越年轻!

动作1:

面对墙站立,右手臂在上

双手臂交叉贴墙,吸气延展脊柱

呼气双手臂沿着墙壁向两侧延展

保持5-8个呼吸,换左手臂在上

动作2:

侧对墙站立,吸气延展脊柱

双手向上举过头顶

呼气身体向左侧弯,左手推墙

右手臂儘量的延展

保持5-8个呼吸,换另一侧

动作3:

9个简单的「靠墙」动作,每天20分钟,缓解腰酸背痛

面对墙站立,吸气延展脊柱

双手向上举过头顶,呼气前屈向下

双手臂贴墙,曲手肘双手合十

放在头部的后侧,胸腔靠近墙壁

保持5-8个呼吸

动作4:

9个简单的「靠墙」动作,每天20分钟,缓解腰酸背痛

靠墙站立,屈右膝靠近腹部

双手抱住右小腿的前侧,吸气延展脊柱

呼气右小腿再次靠近腹部

保持5-8个呼吸,换另一侧

动作5:

9个简单的「靠墙」动作,每天20分钟,缓解腰酸背痛

背对墙站立,双脚分开与髋同宽

背靠墙,呼气慢慢的屈髋屈膝向下

身体的稳定后,将右脚放在左大腿上

保持5-8个呼吸,换另一侧

动作6:

9个简单的「靠墙」动作,每天20分钟,缓解腰酸背痛

靠墙站立,屈右膝

将右腿向左侧靠拢

左手握住右大腿的外侧

右手伸展,转头看向右侧

保持5-8个呼吸,换另一侧

动作7:

面对墙站立,双脚分开与髋同宽

吸气双手向上举过头顶

呼气身体向前向下,双手推墙

保持5-8个呼吸

动作8:

9个简单的「靠墙」动作,每天20分钟,缓解腰酸背痛

背对墙站立,双脚分开与髋同宽

吸气延展脊柱,呼气前屈向下

臀部贴墙,也可微微屈膝

保持5-8个呼吸

动作9:

9个简单的「靠墙」动作,每天20分钟,缓解腰酸背痛

面对墙站立,吸气延展脊柱

呼气抬左腿推墙,躯干前屈

双手触碰脚尖,如果膝盖有压力

可以微微屈膝,保持5-8个呼吸,换另一侧。



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