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一位健身教练传授:10条增肌减脂要点,你学会了吗?

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昨天和一位北京的国职健身教练会面,一同训练了胸加三头,感觉真的是前所未有的酸爽,维度都大了“三釐米”,在训练之余,我和K哥说想写一篇关于增肌减脂的文章,有什幺建议推荐给新手们,总结了10条要点:

一位健身教练传授:10条增肌减脂要点,你学会了吗?

1. 训练前60分钟需要吃点东西,一片麵包,一根香蕉,一杯蛋白粉等都是可以的,但千万不要吃高油脂,肉类等不易消化的食物。

2. 运动前热身不能少,这关係到你的运动生涯是否长久,肌肉是否能增大。

一位健身教练传授:10条增肌减脂要点,你学会了吗?

3. 在运动过程中要不断补充水分,以防止电解质失衡,这里指的是多次少喝,给血液和胃部少量的刺激而不是冲击。

4. 训练后需要针对训练部位做拉伸,能够适当分解乳酸的残留,否则第二天会产生延迟性酸痛。

一位健身教练传授:10条增肌减脂要点,你学会了吗?

5. 增肌的人在运动后除了补充加餐的蛋白质外还需要一些碳水,减脂的人在运动后补充蛋白质即可。

6. 增肌除了把热量拉高到超过消耗量外,还需要提升力量训练强度,否则只会越吃越胖,毫无训练痕迹。

一位健身教练传授:10条增肌减脂要点,你学会了吗?

7. 健身和平常要区分开来,大家要穿着舒适,透气的运动装备,这样才能提高运动的表现力,很多人总是穿着牛仔裤,连衣裙,不辛苦吗?

8. 训练时不是靠速度製胜,而是靠控制制胜,要在过程中体会肌肉的控制力。

一位健身教练传授:10条增肌减脂要点,你学会了吗?

9. 训练完切勿立即洗澡,无论冷水,热水都会给身体造成不良影响,特别是破坏免疫系统。

10. 不要受限于健身房锻炼,其实哪里都可以是健身房,只要你有运动的心。



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