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9个月,从200斤胖子到平板支撑1小时:刻苦和自律是他的秘诀

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9个月,从200斤胖子到平板支撑1小时:刻苦和自律是他的秘诀

跑起来,去认识一个全新的自己。

9个月,从200斤胖子到平板支撑1小时:刻苦和自律是他的秘诀

身高181釐米、体重200斤。这样一名笨重的男子去参加马拉松,你信吗?

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现在的他,体重已经减到了140斤左右,整个人也自信了起来。那他是怎幺从200斤的体重减到140斤左右的呢?这中间又经历了怎样的曲折历程呢?下面,我们就来听听他自己的讲述。

01

曾是三高齐全、200多斤的胖子

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我叫来社峰,今年32岁,是一名基层干部,跑步前体重为206斤,是个标準的胖子,在一次单位体检中,查出来三高。当时,做内科医生的朋友开玩笑说:你可以提前在我们医院排队肝脏移植,不出10年绝对肝硬化,只有两条路,要不吃药,要不减肥。

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2018年9月,孩子上幼儿园了,一天天懂事起来。有一次参加女儿家长会,看了女儿在幼儿园班会上讲《我的爸爸》,她讲到,我的爸爸是个大胖子,和熊大一样。当时,给我的感触比较深,为了不在家长会上做一个最胖的家长,也为了能在孩子的成长过程中可以运动相伴,从来对自己形象毫不在意的我,感到这个肥是非减不可了。

那天正好是我的生日,我默默许下诺言,为了健康、为了挽回自己在女儿心中的美好形象,我一定要减肥成功。

02

9个月跑了1670公里,减重60斤

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虽然是181cm的大个,但是自小缺少运动细胞的我,除了跑步,其他运动基本不会。想要运动减肥,还得从跑步开始。体重太重就从慢走开始,开始的时候,早晨走个4、5公里,7点半到单位然后上班。晚上吃完晚饭继续走路,慢慢的,走路的距离变长了,从每天7、8公里走到后来的20多公里,有空就走,最多的一天走了30多公里。体重也在稳步下降。

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我每天把自己运动和减肥的成果发在微信朋友圈,让朋友们监督。第九天的时候,也就是称重第三天,体重就降到99.9公斤,总算告别了200斤,看到成效、看到朋友们的鼓励,我初嚐到了成功的甜头,心情是激动的、兴奋的。

虽然每天的走路是枯燥的、乏味的,但是看到减肥的成效,特别是一开始,体重隔三差五地半斤、一斤的往下掉,看到朋友们的鼓励,心里是暖暖的,信心是满满的。

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一开始跑步是为了减肥,后来发现爱上了跑步,从开始的3、5公里,现在已经可以完成半马,跑步让我自律,养成了早睡早起的习惯,睡眠质量和健康饮食状态得到了有效改善,工作思维更加敏捷。生活更加乐观积极。我基本早起1小时或在下班1小时两个时间段进行跑步,有时会放弃开车跑步上下班。週末不睡懒觉,早起会去跑一圈杭州美丽的西湖、湘湖,用充满活力的一天去陪孩子学习玩耍。

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开始的时候和大部分人一样,尝试过节食、水果代餐等不健康的减肥方法,2018年10月起开始跑步,9个月当中跑步路程从3公里增加到22公里,累积跑了1670公里,体重也从200多斤降到了140多斤。再一次去医院,医生告诉我什幺毛病都没有了。

当你跑步坚持2个月后就会上瘾,因为效果真的太明显了,恢复了自信心,想要放弃都很难,连孩子都知道我会跑步,经常喊爸爸跑步爸爸跑步,让我跑步给他看,让自己成了孩子的榜样,这就是我跑步的动力。

03

每天8公里,配速从750到430

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在坚持跑了9个月后,很多东西已经成为了习惯:没有了夜宵,没有了饮料,晚饭吃的也少了,早饭也不会不吃了,突然感觉这才是我想要的生活,阳光、拼搏、积极。

如今,我已经瘦到了140斤,体重降低以后,人显得更精神了。跑起来更轻鬆了,现在月跑量基本在160-180公里,平均配速也从750跑到了430,半马最快也跑到了1小时40分,还没参加过半马比赛。

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这里,给大家分享一下我个人的减肥经验:首先管住嘴,控制脂肪和糖分摄入,增加蛋白质,定量碳水,然后迈开腿,从简单的快步走开始,然后随着体重减轻,增加运动强度,现在我已经形成一周五练,保证每练1小时到1个半小时运动,有氧无氧相结合,30分钟到50分钟跑步,15分钟到25分钟跳绳(或KEEP),5分钟到10分钟仰卧起坐(或哑铃、俯卧撑、深蹲),中间间隔10分钟热身拉伸。

04

刻苦和自律是他的秘诀

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如今再回想起那段日子,反复强调了两个关键词:一个是“刻苦”;一个是“自律”。在跑步这条路上,根本没有捷径,都是一步一个脚印跑出来的。不过,惊人的跑量并不是来社峰飞速进步的唯一法宝,在日常生活作息和饮食上的极度自律,更是让他受益匪浅。

我的饮食搭配基本上是3荤7素,也就是3分荤的,7分素的。晚上8点以后不进食,连水都不喝。忌油腻,肉类以牛肉和鱼肉居多,很少吃猪肉。每餐饭量保持在8分饱。

9个月,从200斤胖子到平板支撑1小时:刻苦和自律是他的秘诀

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经常有人我怎幺有那幺多时间跑步。我就这样回答他们,“规律性的早睡早起很关键,我每天早上6点就起床去跑步,花1个小时跑个10公里再回家沖凉,也就7点多,好多人还没起床呢。”

除了跑步,我还经常去健身。每周保持三到四次的健身,着重锻炼核心肌肉群和耐力。现。我做平板支撑能够轻轻鬆松坚持1个多小时,比健身教练都要撑得久。如果硬撑的话,我估计能做两个小时。

真的很难想像,几个月前的我,还是一个体检各项指标都不合格的胖子。自从执着于跑步之后,我的人生髮生了180度的转变,跑步已经成为我日常生活中不可缺少的一部分,现在要是一天不跑步,就浑身不舒服。

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不过我发现,跑量如果太大,确实多多少少影响到了日常的生活,对家庭缺少照顾。在意识到这一点之后,我开始愈发注重跑步与生活之间的平衡。我热爱跑步,因为它给我带来了很多正能量。但我并不沉迷于跑步,在不影响正常生活的前提下,快乐奔跑,量力而行,不盲目求多,注重质量,开心就好。

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在跑步这件事上,我认为“心态很重要”,“不要一味追求速度。别人跑得慢,不取笑;别人跑得快,不嫉妒。唯有坚持,才是最可贵的精神。 ”

目前,我已经报名了今年的杭州马拉松,这是我的下一个目标。好好训练,争取顺利完成自己的首马。



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